Galeria Bicicletas estaticas


 

Actualmente las personas están interesadas en ayudar a salud, en mantener una buena resistencia física, además de tener un cuerpo que tenga una buena figura. Muchos dedican tiempo a ir a un gimnasio, otros sacan algún tiempo para correr, y la gran mayoría, se ve en la dificultad de no saber qué hacer, puesto que no tienen el tiempo o las herramientas para trasladarse a un lugar a hacer ejercicio.

Una de las mejores opciones existentes es la bicicleta estática, una herramienta que facilita totalmente las posibilidades para las personas, ya que pueden ejercitarse en cualquier momento, cualquier día sin tener que seguir reglas o tener que desplazarse largas distancias.

¿Qué es una bicicleta estática?

Las bicicletas de este tipo son una de las más populares dentro del mercado, existe una amplia variedad y una fuerte demanda. Son actualmente la mejor opción cuando se trata de realizar ejercicio, sin tener que salir de casa.

La base de estas bicicletas es la de poder imitar el desplazamiento de las bicicletas convencionales, simplemente que esta no se mueve o se desplaza, solo se queda en un punto. Con ella se puede hacer ejercicio y permite que podamos entre muchas otras, perder peso, fortalecer nuestros músculos, tener mayor resistencia entre otros.

Actualmente las personas consiguen estas bicicletas estáticas en internet, es la fuente más variada y rápida para encontrarlas, además de ofrecer diversidad de precios que se ajustan a las necesidades de todos. Son recomendadas incluso por los médicos a personas con necesidades de ejercicio como sobrepeso, problemas con articulaciones, terapias por operaciones entre muchos otros.

Lo positivo de ellas, es que podemos entrenarnos en la comodidad de nuestro hogar, sin tener que mojarnos por la lluvia o la nieve, o sin tener que quemarnos por el fuerte sol.

¿Cuáles son los tipos de bicicleta estática?

En el mercado las personas pueden encontrar diferentes tipos de bicicletas y de marcas, sin embargo se basan todas en tres estándares, los cuales mencionaremos a continuación y los cuales influyen mucho en el tipo de ejercicio que realizamos y el precio de la bicicleta, veamos:

1. Tipo vertical: son aquellas que son altamente vendidas, debido a que poseen un diseño mucho más convencional que otras. Por decirlo de otra manera, se trata de bicicletas estáticas que son más convencionales y más referenciadas por las personas.

Funcionan de forma natural y muy sencilla, muy parecida a las bicicletas normales. Esta provista de pedales, de un asiento y de funciones sencillas para ajustar el tipo de resistencia que queremos hacer. Son el tipo de bicicletas perfectas para personas que apenas inician dentro de un proceso de entrenamiento. Personas que requieren de actividad, pero de una forma fácil.

2. Tipo mini: debido a su forma son perfectas para espacios que son muy pequeños. Muchas personas no compran las bicicletas, debido a que no tienen dónde ponerlas, sin embargo las mini son perfectas. Son fáciles de guardar, debido a que cuentan con un tipo de diseño muy variado y diferente a las convencionales.

Con estas bicicletas las personas pueden beneficiarse también por medio de las funciones que son básicas y que nos ayudan a controlar la resistencia que más nos gusta o que necesitamos para poner el cuerpo más fuerte. Es perfecta para todo tipo de personas, con ella podemos no solo tener piernas más resistentes, brazos y abdomen también se fortalecen.

3. Tipo reclinable: la tercera bicicleta estática con respecto al tipo es esta. Se trata de aquellas bicicletas que ofrecen un tipo de apoyo en la parte trasera ya que posee un diseño reclinado. Muchas personas prefieren este diseño, ya que les permite estar más cómodos al momento de ejercitarse.

Son bicicletas muy confortables, ofrecen soporte a la espalda y ayudan a que las personas puedan tener un mejor desempeño. Este tipo de bicicleta se recomienda más para aquellas personas que gustan de hacer otras actividades como ver televisión o leer un libro.

¿Qué tener en cuenta antes de comprar una bicicleta estática?

Existen algunos aspectos que debemos considerar antes de comprar una bicicleta de este tipo, por ello vamos a mencionarte algunos para que puedas tener una experiencia de compra inteligente y además positiva:

* Tamaño de la bicicleta: algo en lo cual debemos fijarnos antes de comprar son las medidas que posee nuestra bicicleta. La mayoría de ellas te permiten desarmar y armar siempre que lo necesites, pero el tamaño es importante para que se ajuste a las necesidades que tenemos en nuestro hogar.

* Tener en cuenta la comodidad: es importante además que podamos considerar si es una bicicleta cómoda para nosotros. Esto quiere decir que sea una bicicleta que pueda transportarse fácilmente, que pueda soportar el peso, que pueda guardarse normalmente, que se adapte a las necesidades que tenemos.

* Nivel de entrenamiento: antes de comprar una bicicleta estática es importante saber el tipo de entrenamiento que nosotros vamos a llevar a cabo. Esto es importante especialmente cuando podemos pensar el tipo de trabajo o actividad que vamos a realizar o que podemos realizar.

* El peso: es importante saber cuánto pesa la bicicleta y con ello determinar cuánto puede soportar. Muchas bicicletas no soportan más de 100 kilos, por ello es importante saberlo antes de comprarlas y con ello determinar si es buena para nosotros, en caso de tener sobrepeso.

Características de una buena bicicleta estática.

Dentro de estas características encontramos:

* Niveles de la resistencia: debe tener por lo menos los básicos que son bajo, medio y alto. De esta forma siempre podremos controlar el tipo de ejercicio que vamos a realizar.

* El peso del volante: la recomendación es que no sea ni muy pesado ni tampoco muy liviano, puesto que podría producir fallos en el rendimiento. Los muy livianos dejan sin control el pedal, mientras que los muy pesados hacen que sea complejo el poder poner la bicicleta en funcionamiento.

Con estas guía podrás tener mejores opciones al momento de comprar tu bicicleta.

Beneficios de la bicicleta estática

El ejercicio cardiovascular, de cualquier tipo que se practique, siempre será benéfico para nuestro cuerpo a través de él se mejora notablemente nuestra presión sanguínea, se oxigena el organismo necesarias para mantenernos en forma.

Realizar ejercicio en una bicicleta estática puede proporcionar todos estos beneficios a tu organismo de una forma eficaz, desde la seguridad del hogar, sin estar expuesto a las condiciones climáticas extremas.

Hacer ejercicio en una bicicleta estática puede ayudarte a volver a tu peso ideal, pero debes tener en cuenta que para ello necesitarás complementar esos ejercicios con una alimentación balanceada, así como con una rutina de ejercicios para fuerza, porque de esta manera tus músculos se desarrollarán y que me harán más calorías lo que contribuirá a que llegues a tu peso correcto más rápidamente, incluso quemes calorías mientras estás durmiendo.

La recompensa que trae el esfuerzo

Es cierto que utilizar una bicicleta estática es sencillo, sin embargo, para que realmente puedas perder peso necesitarás hacer un esfuerzo extra durante tus sesiones de ejercicios.

Como ya lo mencionamos anteriormente, utilizar una bicicleta estática tiene algunos beneficios, por ejemplo, incrementa la presión sanguínea, contribuye al mejoramiento del ritmo cardiovascular, ejercitarse con una bicicleta estática ayuda a quemar calorías, no se necesita hacer un gran desembolso para ejercitarse tal cómo sería el caso de inscribirse en un gimnasio.

Asimismo, ejercitarse con una bicicleta estática puede realizarse desde casa en un ambiente protegido, sin estar expuesto al calor, al frío o al viento, o a sufrir algún accidente por causa del tránsito.

Es un ejercicio de bajo impacto lo cual significa que lo pueden llevar a cabo personas con problemas en las articulaciones, o personas que están rehabilitando se después de una lesión, puede ser practicado por personas de todas las edades sin ningún problema.

Cómo bajar de peso utilizando una bicicleta estática

Si lo que buscas es perder peso a través del ejercicio en una bicicleta estática, se recomienda realizar sesiones de al menos 45 minutos, cinco veces a la semana. Y si tu caso es el de simplemente mantener tu peso actual, únicamente con 3 sesiones semanales bastará.

A través de este tipo de ejercicios tus piernas se tonificarán y al mismo tiempo ganarán fuerza, lo mismo pasará con la zona de tus glúteos y caderas. Dependiendo de la posición en que realices tus sesiones de ejercicio, podrás también trabajar brazos y abdomen. Por esta razón se considera un ejercicio bastante completo. Además, hacer ejercicio en una bicicleta estática ayudar a mejorar el proceso digestivo.

Existen diversas formas de ejercitarse utilizando una bicicleta estática, puedes crear tus propias rutinas dependiendo de lo que sea tu objetivo, ya sea que se trate de bajar de peso, o simplemente de mantener tu peso actual y realizar una actividad física para mantener la salud en buen estado.

Rutina para tus sesiones de ejercicio en la bicicleta estática

Un ejemplo de rutina sería lo siguiente, primero comenzar con un calentamiento previo de 5 minutos, para luego subirte a la bicicleta y pedalear estando sentado durante un periodo de 5 minutos, luego, se recomienda cambiar a una posición estando de pie pedaleando por alrededor de unos 3 minutos, esto servirá para que los músculos de los glúteos trabajen. Posteriormente, vuelves a pedalear en la posición sentada durante otros 3 minutos.

Después de esto, se vuelve incrementar la intensidad de forma leve, pero esta vez para entrenar la velocidad, esto requerirá que aumentes la cantidad de pedaleo lo más posible durante unos 30 segundos para luego bajar el ritmo durante 1 a 3 minutos. Esto se repite durante 5 o 6 veces.

Finalmente, para terminar el entrenamiento se continúa durante unos 7 minutos pedaleando de forma más tranquila hasta que por fin te detengas. Es muy importante que después de cada entrenamiento te tomes unos minutos para estirar los músculos, esto ayudará a que no tengas molestias y tus músculos se puedan recuperar mejor.

Tipos de bicicletas estáticas

En el mercado podrás encontrar distintas bicicletas estáticas, en general puede decirse que existen tres principales tipos, y cada uno de ellos cuenta con características específicas para un determinado objetivo.

Por un lado está la bicicleta estática, la cual puede considerarse como la más tradicional de todas, funciona a través de unas bandas, y se caracteriza por el hecho de que el usuario se cansa menos debido a su diseño lo que hace que se ejercita durante más tiempo, y por consiguiente que me más calorías.

Este tipo de bicicleta generalmente son más económicas que las de los otros dos tipos, además ocupan muy poco espacio, son más cómodas de utilizar y pueden ayudar a que el usuario desarrolle también músculos en los cuádriceps y pantorrillas ajustando la intensidad para lograrlo.

También se encuentra la de bicicleta elíptica que, a diferencia de la anterior, no tiene un asiento sino que el usuario realice el ejercicio en posición de pie, una de las ventajas que ofrece este modelo de bicicleta es que el impacto es muy bajo por lo que el riesgo de lesiones se reduce al mínimo.

Puede considerarse como un ejercicio más completo si se ejecuta en una de estas bicicletas elípticas debido a que todo el cuerpo interfiere en los ejercicios, en ella se podrán trabajar tanto las extremidades inferiores como las superiores.

La bicicleta estática elíptica es más recomendada para avanzados

Es importante recalcar que este tipo de bicicletas no son aptas para personas que no tienen mucha condición física, por lo que se recomienda que antes de utilizarla se trabaje de alguna otra forma para adquirir rendimiento ya que de otro modo las sesiones se tornarían muy difíciles para completar.

Por último, se encuentra en las bicicletas de spinning normalmente se encuentran en gimnasios ya que las sesiones son dirigidas por un entrenador. Su sistema es diferente al de las otras bicicletas en cuanto a su corona, esto significa que solamente tienen una velocidad y que, si detienes el pedaleo, los pedales continuarán moviéndose debido a la inercia.

Esto implica que este tipo de bicicletas soporte sesiones de pedaleo con más intensidad, lo cual significa que te ayudará a quemar más calorías.

Por todos es bien sabido que realizar ejercicio es indispensable para conservar la buena salud además de mantener un peso saludable y estar en forma. Existe una gran variedad de ejercicios que nos pueden ayudar a estar saludables, pero si lo que más deseas es hacer ejercicio para bajar de peso lo que te recomendamos es utilizar la bicicleta estática.

Beneficios que las bicicletas estáticas aportan a la salud

Son múltiples los beneficios que aportan las bicicletas estáticas a la salud, además de ser un ejercicio que se lleva a cabo de una forma muy sencilla, en poco tiempo de haber comenzado tu entrenamiento podrás observar como tu condición física mejora, así como la apariencia de tu cuerpo. Hay que recalcar, que los ejercicios en bicicletas estáticas o cualquier otro tipo de ejercicios son excelentes para combatir los altos niveles de estrés.

Podrías también notar que tu sistema cardiovascular funciona mejor, y que la quema de calorías se realiza de una forma más eficaz lo que se traduce en una considerable pérdida de peso. Asimismo, la circulación de la sangre será mucho mejor lo que conllevará a una mayor oxigenación de todo el cuerpo incluyendo el cerebro.

Tu figura será más estilizada y tonificada

Tus piernas, tus glúteos, tus caderas, el abdomen, las pantorrillas y los brazos lucirán mucho más tonificados gracias al trabajo de los músculos de todas estas áreas de tu cuerpo que se ejercitan cada vez que se hacen ejercicios en las bicicletas estáticas.

Las bicicletas estáticas son bastante cómodas de utilizar especialmente cuando el clima No es muy favorable como para salir a los exteriores a realizar caminatas o correr, te permite ejercitarte dentro de casa y mientras lo haces puedes ver algún programa en la televisión, o escuchar tu música favorita.

Una de las zonas más problemáticas para quemar grasa son las piernas, especialmente para las mujeres, sin embargo, los ejercicios en las bicicletas estáticas ayudan en gran medida a combatir este problema.

Tipos de bicicletas estáticas

Lo primero que hay que definir es que en el mercado pueden encontrarse dos tipos de bicicletas estáticas, en uno de ellos, la bicicleta está diseñada para que los ejercicios se realizan la mayoría del tiempo estando sentado, de esta manera, la espalda baja y las rodillas reciben menos presión por lo tanto es una bicicleta estática ideal para aquellas personas que han sufrido alguna lesión pero que quieren seguir ejercitándose, por supuesto, los resultados se verán de forma más lenta porque los ejercicios tienen menos intensidad.

También existen las bicicletas en las que los ejercicios se llevan a cabo principalmente de pie, estás bicicletas hacen posible que los entrenamientos tengan más intensidad, así como la posibilidad de aumentar la velocidad, pero es necesario tener conciencia de los daños que pueden ocasionarse si la intensidad es tal que pueden dañarse la cadera, las rodillas o la espalda.

Este tipo de bicicletas ayudarán a tener una mayor condición física y a tener una mayor resistencia, si tu objetivo es adelgazar las piernas existen rutinas que puedes seguir cuyos entrenamientos incluyen algunos intervalos para obtener mejores resultados.

Resultados mejorados en menor tiempo

No cabe duda que integrar a la rutina de ejercicios una sesión en la bicicleta estática diariamente ayudará a alcanzar los objetivos de una forma más eficaz y más rápidamente.

Al hacer ejercicio con la bicicleta estática podrás tonificar toda la parte inferior de tu cuerpo incluyendo la espalda baja, la cadera, los glúteos y las piernas, si la bicicleta estática cuenta con un manillar que tenga movimiento, podrás también ayudar a tonificar los brazos.

Si estás comenzando con el entrenamiento en las bicicletas estáticas lo ideal será que empieces con una rutina sencilla para principiantes para luego ir incrementando paulatinamente la intensidad de tu entrenamiento.

Independientemente de cuál sea tu nivel de entrenamiento cada rutina debes comenzarla con una sesión de calentamiento en la que tanto la resistencia como la velocidad se ajustan a bajos niveles conforme los músculos vayan calentándose se va aumentando la intensidad.

Entrena según tu nivel de condición física

Los niveles de entrenamiento en las bicicletas estáticas tienen diferentes funciones, cuando se utiliza una resistencia baja, es ideal para la etapa del calentamiento del entrenamiento; si se utiliza la resistencia a un nivel intermedio, se puede obtener una buena estimulación cardiovascular; y cuando la resistencia está en el nivel máximo, se está realizando un entrenamiento cuyo objetivo será el de ganar fuerza.

Un entrenamiento ideal que puede realizarse las bicicletas estáticas para adelgazar las piernas aquel que incluye intervalos, esto significa que el entrenamiento se lleva a cabo en periodos cortos de tiempo, generalmente de hasta 5 minutos, intercalando lo con otro tipo de ejercicio en la misma bicicleta estática, por ejemplo, realizar dos o tres minutos con velocidad y resistencia de carrera, para luego intercalar con unos 10 minutos de velocidad de marcha.

Si no tienes mucha experiencia utilizando las bicicletas estáticas para entrenamiento lo más recomendable es que comiences con rutinas para principiantes en las que la resistencia y la velocidad se van aumentando gradualmente conforme se vaya ganando condición y fuerza, pasando así al entrenamiento intermedio y posteriormente continuar con el entrenamiento más avanzado, tú podrás notar como tu cuerpo va adquiriendo una mejor condición física además sé que tu figura será más estilizada.

Este ejemplo de entrenamiento para principiantes está basado en bicicletas estáticas que cuentan velocidades desde el 1 al 20, pero si tu bicicleta no cuenta con estas mismas velocidades, puedes basarte en según se ajuste a tu propia comodidad.

En un entrenamiento para principiantes la rutina para ejercitarte en bicicleta estática, iniciaría con 5 minutos en el nivel 1 de resistencia que equivaldría a la sesión de calentamiento, para luego pasar a nivel 3 de resistencia permaneciendo en éste durante 2 minutos a una velocidad regular, y otros 2 minutos a una velocidad rápida en el nivel de resistencia 4; posteriormente, volvemos al nivel 3 de resistencia a velocidad moderada durante 5 minutos, para luego pasar al nivel 5 de resistencia, durante 3 minutos a velocidad rápida; luego, volvemos a nivel 3 de resistencia durante otros 2 minutos a velocidad moderada, para concluir con 5 minutos al nivel 1 de resistencia a baja velocidad.

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